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10式亲子瑜伽让你和孩子更亲密
点击次数:1008次    发布时间:2017-3-24

与宝宝一起练瑜伽,光想着那画面就觉得好温馨,宝宝和大人一起学习坐瑜伽,不但利于宝宝的成长还增强了与孩子之间的亲密度,让你和宝宝之间的关系更融洽。那么亲子瑜伽的体式都有哪些呢?

1、升降式

妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

效果:强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

2、金钢坐式

妈妈采金刚坐式,双手牵扶宝宝。吸气,宝宝将双腿踩在妈妈大腿上,均匀地呼吸。呼气,妈妈与宝宝同时后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

效果:此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿,促进腿部血液循环。当上半身后仰时,可强化气管,预防感冒,增强抵抗力。

3、上伸腿式

仰躺,吸气,双臂伸展过头后,宝宝趴在妈妈身体上。

呼气,宝宝坐在妈妈肚子上,妈妈慢慢抬起双腿,与地面约呈25°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

呼气,继续上抬两腿至与地面约呈45°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

呼气,上抬两腿直到与地面垂直,平稳呼吸,宝宝躺在妈妈身上做相同的动作,妈妈用手扶住宝宝,保持姿势40秒左右。

呼气,慢慢地让两腿有控制地回落到地面,两腿要求保持伸展。放松休息后,重复三次。

效果:收紧腹部,减除腰部、大腿脂肪。

4、骑马式

妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。

效果:由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练习平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

5、虎式

双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,以四角功的姿势作准备,宝宝从妈妈身体下爬出来。

吸气,抬头挺胸,右腿向后伸展,尽量将腿向上抬起,宝宝趴在妈妈身体下面,妈妈用手环住宝宝,保持姿势3—8次呼吸。

呼气,低头含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝盖接触鼻尖,宝宝坐在妈妈对面,妈妈和宝宝做头顶头的动作,保持姿势3—8次呼吸。重复这个动作,每条腿做6次。

效果:有助于伸展脊椎,强化脊椎神经和坐骨神经,减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

6、战士式

妈妈两腿分开,呼气,弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方,可以两手扶着宝宝,也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿,膝盖和脚尖朝一个方向,并且注意,膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直,右脚外侧牢牢贴地,尾骨下沉,向内收,不要塌腰。保持4--11个呼吸。

效果:对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

7、战士二式

妈妈打开双腿,使双腿宽度与肩同宽,右膝曲起同时挺直脊背,保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上,妈妈右手手臂要紧抱宝宝,手掌放在宝宝腋下,用于维持和保护宝宝的身体稳定。

吸气的时候,妈妈先展开左手手臂,然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手,以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。

呼气的时候,收紧下半身的肌肉,逐渐使得大腿平行于地面,从始至终一定要保持身体的稳定性。

8、升降机式

妈妈放松身体,平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上,双手抱紧妈妈。

吸气,妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩,吐气,上身朝后仰,双眼向上望去,保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状,调整自己的呼吸。

9、亲子犬式

妈妈先俯卧,注意保持双腿的距离,要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上,母子二人要自然呼吸,均匀。


吸气,让双腿尽量抬高,接着吐气,再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次,直到双腿有疲惫的感觉,缓慢恢复原状,调整自己的呼吸。

10、轮式

妈妈脸朝天花板,先平躺在瑜伽垫上,双脚打开,同髋一般宽度。然后弯起自己的腿,腿紧挨着臀部,脚不要蹦起,自然使脚尖朝向正前方,之后双手自然向后打开,放松,将双手放在双肩之下,手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部,双手双腿要充分展开,紧紧地环抱住妈妈。

吸气的时候,妈妈用力的部位首先是双手和双脚,用这两处的力气,慢慢的将身体从瑜伽垫上抬起来,使得身体形成一个弓形,然后头部和颈部放松,使其自然下垂。但是妈妈一定要记得注意宝宝的安全,注意宝宝有没有抓紧妈妈。

最后,呼气的时候,要收紧腹部的肌肉,由此让腰腹部可以更加自然的伸展。



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