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3个瑜伽经典体式 造就不老容颜
点击次数:890次    发布时间:2017-4-8

练习瑜伽可以加快血液循坏,增强细胞的活性。小编给大家推荐3个经典的瑜伽体式,每天坚持练习,紧致皮肤抗衰老!


1、下犬式

下犬式是哈他瑜伽体式之一,这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。 下犬式可从趴在地面上开始,然后双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与髋同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持这个动作,深呼吸五次,放松肩背和头部。 该体式不仅能促进头部血液循环,而且能够美化肩部,拉长大腿。

  2、束角式

这也是瑜伽中的经典姿势,对女性来说,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,很好的锻炼髋部,去除髋部的赘肉。不仅美化外观,还可以调整内在。此外,它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经通,有助于打开髋部,缓解久坐一天的疲劳感,改善肾脏功能。 技巧:坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。 上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。


3、桥式

这个姿势除了美颜功效,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。 双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。 手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

想要迷人的身材,不老的容颜,还在等什么?赶快练起来吧!


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