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瑜伽斜板式5个变体,你能坚持多长时间
点击次数:627次    发布时间:2018-1-24

  瑜伽斜板式,其实是非常经典的体式。在这个体式中,身体所有部位都要和重力做斗争:手臂、胸腔、腹部、背部、大腿、臀部、小腿。如果经常做这个体式,锻炼到全身的核心力量是没问题的。

 

斜板式也有简单和高难度变体,今天推荐5个,循序渐进,选择适合自己的。

 

1.一半斜板式


 

膝盖着地,小腿着地

 

 

双手撑地,与肩同宽

 

 

腹部内收,从臀部到头顶条直线

 

 

保持1分钟

 

 

2.标准斜板式

 

 

双脚踩地,与髋同宽

 

 

双手撑地,与肩同宽

 

 

腹部内收,脚跟到头顶一条直线

 

 

保持1分钟

 

 

3.单腿斜板式


 

双脚踩地,与髋同宽

 

 

双手撑地,与肩同宽

 

 

腹部内收,脚跟到头顶一条直线

 

 

抬起右腿向上,脚跟和臀部一样高度

 

 

保持1分钟,换边

 

 

4.单手斜板式

 

双脚踩地,与髋同宽

 

 

双手撑地,与肩同宽

 

 

腹部内收,脚跟到头顶一条直线

 

 

右手向前伸直,掌心朝内

 

 

保持30秒,换边

 

 

5.单手单腿斜板式

 

双脚踩地,与髋同宽

 

 

双手撑地,与肩同宽

 

 

腹部内收,脚跟到头顶一条直线

 

 

右手向前伸直,掌心朝内

 

 

抬起左腿向上,脚跟和臀部一样高度

 

 

保持30秒,换边

 

 

如果你想挑战一下,试试最后一个变体保持1分钟,不是一般的难hold住哦!

 


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