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想要大美腿 这样练瑜伽就对了
点击次数:630次    发布时间:2018-1-25

  瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性, 小编就要介绍给大家一套瑜伽瘦腿操,帮助大家通过几个简单的瑜伽动作达到瘦腿的目的。

  瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉

  1.将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。

  2.然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

  3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

  4 .再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。

  5.慢慢自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

  6.仍然保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持大约20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

  以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤,每天早晚做几次,5-15分钟。长期坚持就会有效果!

  瘦腿动作:倒置式

  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。


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