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后弯练完?为什么腰会痛?
点击次数:579次    发布时间:2018-3-14

 说起后弯,大部分人的第一反应就是

“哇!吊爆了”

“牛逼牛逼牛逼!”

“靠!腰好痛!”



那除了这些看上去挺厉害的拍照效果以外,

后弯到底有什么鬼用呢?



从视觉上来分,

后弯分为胸椎伸展型后弯和整体伸展型的后弯两个维度。



猫伸展就是一个很典型的胸椎伸展后弯。

胸椎后弯的好处在于帮助整天弯腰驼背的人打开身体,

帮助改善猥琐脖、驼背,让你的身形看上去更美好。


轮式就是一个很典型的整体后弯。

整体后弯更多锻炼后侧链(背、腰、腿后侧、屁股)和手臂。




锻炼后侧链简单来说,

让你大腿前侧不容易粗。

似不似很神奇。

(篇幅有限原理之后再说)



从动作上来分,

后弯分为比较浅的后弯和比较深的后弯。

浅的后弯就是大家都做过的“小燕飞”





比较深的后弯就是



各种看上去很牛逼的拍照动作



(高危动作切勿模仿)



今天我们从最常见的后弯腰痛开始讲起

腰痛分为肌肉酸痛

(红线描出来脊柱沟边边的两块肌肉)

这个位置的酸痛如果是因为锻炼

而不是因为久坐腰肌劳损

那么恭喜你你锻炼对了



但如果是说你是因为后弯时有压迫性的神经刺痛

(类似于小针针扎你一样的痛)

那有可能就是因为锻炼的时候没有注意啦

(生活中的腰痛我们下次再说)



(废话分界线)


好的我们来改善后弯腰痛吧!

要点1,略收肚子




这张对比图不知道大家以前有没有看过,

说的是当你肚子放松时候你的腰椎挤压形态,

和略收肚子时的区别。

简单来说就是略收肚子可以保护腰椎

(当然不能狂收你根本弯不了)



要点2,后弯压力更多给到胸椎

仔细观察这张图看看这俩人的动作有啥不一样





你们看图2比基尼美女胸口的位置不像图1那么“突出”

头在手比较后方的位置。

这样一个姿势就是我说的挤压腰椎的位置辣。

所以胸口要向剪头里那样向前推出去多一点,

这样你就会发现腰的压力变小了。



在小燕飞里面也是同样的道理,

找胸口向前“拉”,人向上“挺”的感觉。



要点3,腿的方向



保持正常但大脚趾角球用力一丢丢的感觉,

就可以做到正常偏有略一丢丢内旋了,

(注意不是内旋)

膝盖好像在“夹”空气,

尽量不要像图3一样外旋。



好了

今天的要点讲到这里。

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